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便秘使廢物長(zhǎng)期堆積在腸道，令腸道蠕動(dòng)變慢，影響血液循環(huán)，不僅使人大腹便便，還會(huì)引起各種皮膚問(wèn)題。特別是以下三類人最容易出現(xiàn)便秘的狀況，并根據(jù)不同情況給出了各自的解決辦法。

3類人最容易出現(xiàn)便秘

腸下垂型：表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)不足、痛經(jīng)嚴(yán)重、下腹部松弛或生過(guò)小孩、易疲勞、皮膚粗糙長(zhǎng)粉刺。這類人腹肌力量較弱，小腸下垂，下端會(huì)進(jìn)入骨盆，導(dǎo)致蠕動(dòng)困難，從而引發(fā)便秘。

解決辦法：平時(shí)要由小腹下方往上按摩腹部，讓下垂的腸子回到正常位置，同時(shí)還應(yīng)鍛煉腹肌。

腸道脹氣型：表現(xiàn)為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，嗜好甜食。這類人蛋白質(zhì)攝取過(guò)多，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致食物消化不良，令廢氣堆積于腸道上部的橫結(jié)腸，引起排便困難。

解決辦法：可適度用力按壓小腹上部，通過(guò)促進(jìn)打嗝、放屁的形式排出廢氣。注意要邊深呼吸邊用力按壓，壓時(shí)要吐氣發(fā)“呼”的聲。

腸堵塞型：表現(xiàn)為經(jīng)常不吃早飯、喝水少、經(jīng)常憋便、左下腹不適、大便干硬、得過(guò)痔瘡。這是由于水分?jǐn)z取不足，經(jīng)常錯(cuò)過(guò)排便時(shí)間，導(dǎo)致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法：平時(shí)應(yīng)重點(diǎn)按摩左下腹的“S”型結(jié)腸，用力適度，同時(shí)還要多吃蔬菜、多喝水，以幫助軟化大便，促其排出。

便秘3大危險(xiǎn)后果

一、便秘引發(fā)大腸癌。長(zhǎng)期便秘會(huì)使人體不能及時(shí)將這些致癌物質(zhì)或有害物質(zhì)不斷隨糞便排出體外，因此也就加大了罹患大腸癌的幾率。

二、便秘誘發(fā)心梗。患有心肌梗塞的患者如果出現(xiàn)便秘，會(huì)不自覺(jué)的在排便時(shí)過(guò)度用力。而正是這種用力排便的行為很有可能造成急性的心肌梗塞。

三、便秘導(dǎo)致痔瘡。

只是便秘最直接也是最常見(jiàn)的危害。因?yàn)楸忝氐呐疟憷щy會(huì)使得直腸肛門(mén)靜脈血液回流障礙，因此痔瘡的產(chǎn)生跟便秘有著十分直接的關(guān)系。

如何治療便秘?

西梅汁

研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。長(zhǎng)久以來(lái)，西梅汁在歐美國(guó)家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機(jī)軋出來(lái)汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。

早起一杯冷開(kāi)水

早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。

飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛(ài)的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋(píng)果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛(ài)吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長(zhǎng)期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。

揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300～500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30～50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

卡捷運(yùn)動(dòng)

做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長(zhǎng)一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。

飲醋療法：

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。

醋可以促進(jìn)排便，但是直接飲用會(huì)傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。 便秘嚴(yán)重者可以加大劑量。

巧用食物治便秘

1、紅薯，俗語(yǔ)說(shuō)“一斤紅薯七兩糞”，很多人都覺(jué)得這個(gè)有點(diǎn)言過(guò)其實(shí)。實(shí)際上這并不是完全沒(méi)有根據(jù)的的。《本草求原》中就記載，紅薯“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒。”也就是說(shuō)，多吃番薯可以使大便暢通易解。

2、阿膠，對(duì)中藥有一定理解的人都曉得，阿膠是一種很好中藥藥材，經(jīng)常被運(yùn)用到婦科疾病上。主要原因其主要功用為滋陰補(bǔ)血、止血、安胎以及潤(rùn)腸潤(rùn)肺等，特別適合那些體虛便秘者食用。尤其對(duì)孕婦產(chǎn)后虛弱，大便秘澀者效果顯著。

3、香蕉，大家經(jīng)常可以聽(tīng)到有人埋怨本人這兩天便秘，皮膚都有點(diǎn)變差了。就會(huì)有人介紹說(shuō)“便秘啊，吃香蕉”。實(shí)際上香蕉非常合適患有便秘的人吃，這是因?yàn)橄憬缎院陡剩星鍩峤舛尽?rùn)腸通便、潤(rùn)肺止咳、降低血壓和滋補(bǔ)的功效。尤其對(duì)熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘效果顯著。